入二|大学生活再求解：如何面对这六类心理困扰

　　编者案 　　“心理健康”正在成为年夜学糊口要害词。5月至6月，“共青团12355爱‘心’百校行”勾当延续举行，共青团直接联系、培育的120家高校心理健康社团师生分享本身的故事。若何在学业压力中连结“败坏感”？“爱情脑”是好仍是坏？如何帮忙抑郁的同窗走出窘境？与怙恃理念差别太年夜发生冲突怎样办？是年夜学生们存眷度最高的话题。 　　现在，“共青团12355”在全国具有113条办事热线，每一年供给心理、法令咨询65余万人次。“青听益站”全国12355收集平台注册用户已跨越22万，平台拜候量超430万。这条通顺了18年的德律风热线，延续为青少年成长保驾护航。 　　--------------- 　　减缓学业压力：在不肯定中找寻肯定 　　练习生 李怅然 中青报·中青网记者 郭韶明 　　练习下班后，上两小时英语课，吃完晚餐预备角逐的路演材料，完成姑且工作使命，临睡前频频回想一天的打算表，入眠已快要清晨两点。这是3个月以来，社会学专业年夜三学生朱进的平常。 　　保研夏令营将至，朱进日常平凡几近没有歇息的时候。他天天给本身上好“发条”，包管所有工作都如常运转，多次谢绝伴侣的邀约，抛却节沐日和家人团圆，但愿能为保研增添一份筹马。四周伴侣都说他自律，只有朱进本身知道，那些“破防”时刻都藏在无人知晓的社交账号里。“假如我没有完成打算，就会有一种庞大的惭愧感，有时辰哪怕都完成了，也会没出处地心慌、焦炙，担忧本身没有研究生可读，我是一个涓滴没有‘败坏感’的人。” 　　学业压力是年夜学生面临的首要挑战之一，过度的压力可能致使进修动力和爱好降落，影响学生的身心健康和社会交往。 　　日前，在南京审计年夜学举行的“12355爱‘心’百校行”首站勾当中，南京师范年夜学心理健康社团指点教师任露主持了“青少年心理健康议题钻研”环节中《若何在学业压力中连结败坏感》的圆桌会商。 　　她在钻研中发现，当前年夜学生学业压力的首要来历可以归结为三点：专科学生对卒业后是不是要专升本等将来考量压力较年夜；高程度年夜学学生对课程压力较年夜，课程比力密集且难度较高；学生对将来就业升学压力遍及较年夜。 　　面临一日千里的学业压力，年夜学生应当若何连结“败坏感”？在将来计划上，又该若何作出人生选择？ 　　“‘败坏感’不是内卷也不是躺平，是一种有本身的心里标准，有本身的人生标的目的，朝着方针渐渐前行的笃定与澹然，是情感不变与悦纳本身。”任露建议，减缓学业压力，要寻觅并确立本身的价值不雅。任露熟悉一名申请到美国弗吉尼亚年夜学硕博连读的学生，这个学生在申请的过程当中一点也不焦炙，“这源于她对本身的方针十分明白，她要进修认知神经科学，在这条路上阐扬本身的价值。一年不可两年，两年不可三年，只是时候问题，已在路上了就没甚么好焦炙的。”任露说，当一小我具有了本身的价值不雅和标的目的，就不会特殊计较一时的得掉，不会在盲目比力中迷掉自我。 　　任露还曾启发过一个纠结是不是转专业的学生。该生进修心理学专业，由于爱好想转到新闻专业，但又担忧新闻专业课程难、竞争压力年夜。因为和班里人相处很好，且学院情况暖和，她不想分开如许的情况。来往返回地纠结，学生变得很是焦炙。当任露扣问她的人生计划，学生回覆说想当一位优异的记者，当被问到“转新闻仍是留在心理学更能实现你的人心理想”时，学生名顿开。 　　“良多的压力来自诸多选项的不肯定。是考研仍是出国？是专升本仍是直接工作？学生在选项之间游移不定，患得患掉。”任露说，其实决议计划常常不克不及分身其美，决议计划意味着抛却，你需要找到本身最想要的工具，抛却其余的，即“逾越方针看选项”。 　　“心理学认为，压力源和压力反映之间，有中介调理系统，是认知、心理调理、社会撑持。”任露建议大师起首从压力源入手，面临压力，积极应对，把焦炙分化成天天尽力的一小步，当你感触感染本身在一步步接近方针，会变得加倍安然。 　　良多压力来历于不公道认知，好比“此次测验掉败我就垮台了”“不考上研究生我这辈子就没意义了”等。“找到这些不公道认知并改正也有益于减缓压力。”任露说。 　　“大师在压力年夜时，也能够试着进行心理放松，如呼吸调理法、肌肉放松法、冥想、体育活动等，心理根本提高会增添我们的抗压能力，减轻压力反映。”任露同时鼓动勉励学生追求更多的社会撑持，如教员、伴侣、心理咨询、心理热线等，“倾吐有助于排遣压制的情感，社会撑持的加强也有益于减轻压力焦炙反映”。 　　(应受访者要求，朱进为假名) 　　--------------- 　　长了一颗“爱情脑”，是好仍是坏 　　中青报·中青网见习记者 谭思静 吴欣宇 记者 郭韶明 　　“我跟你说个事，你别生气。”一听到这句开场白，95后年夜厂青年陈星就知道本身那“爱情脑”的伴侣八成又和男朋友复合了。 　　陈星的这位伴侣几近每周城市跟对象打骂分手，尔后又和洽。每当他们打骂闹分手时，陈星城市站在姐妹这边，对所谓的“渣男”进行峻厉批评；可当他们和洽时，陈星仿佛成了他们恋爱的“绊脚石”，伴侣感觉陈星对她的男朋友抱有敌意和成见，二人还为此年夜吵一架。对伴侣的履历，陈星既心疼又无奈，“‘爱情脑’真是害人又害己！” 　　陈星的设法并不是少数。在豆瓣“打醒爱情脑”小组，“爱情脑”受害者乃至构成同盟，势要将“爱情脑”赶尽杀绝。 　　“爱情脑”是最近几年来互联网上鼓起的概念，在心理学中并没有明白界说。凡是环境下，网友们将一种在恋爱中过度投入，恋爱至上的思惟模式称为“爱情脑”。片面支出、患得患掉、频频谅解对方等是评价“爱情脑”的高频词。 　　长着一颗爱情脑壳，是福仍是祸？东南年夜学心理健康社团指点教师王婉睿认为，爱情中的人想要做到完全自力或完全附庸是很难的，“我们也许可以在0和1之间找到一个均衡点，不完全抛却恋爱空想，也不在恋爱中迷掉自我”。 　　王婉睿提示，假如在一段爱情关系中，感觉本身是“欠好的”“不成爱的”“没有价值的”，就要警戒“爱情脑”带来的负面感化了。 　　00后年夜学生林超出自认为是一个过度的“爱情脑”。她和男朋友经常由于一些鸡毛蒜皮的小事，闹得不欢而散，情感、糊口、工作都年夜受影响。她感觉本身处于一段糟的爱情关系中，却没有勇气竣事，“我性情比力内向，男伴侣是我独一也是关系最密切的好伴侣，我没法子落空他”。 　　可仿佛越正视这段豪情，他们的关系就越糟。“这段关系激起出了我狠毒的那一面，自私、敏感、极端、懦弱、多疑……有时为了让对方证实是爱我的，我乃至拿生命要挟。”林超出厌恶如许的本身，但又力所不及。 　　王婉睿介绍，“爱情脑”凡是具有恋爱至上、自我牺牲两个特点。他们在爱情关系中多半会过度美化关系中的对方，轻忽关系中的隐患及不平安身分；强化关系中对方的需要，弱化关系中本身的需要；完全信赖对方，以致于落空自力判定能力，不假思考、无底线地为对方支出…… 　　这些行动的背后多是焦炙型迷恋心理在助推。发生此类心理的人常常认为本身不敷好、不配获得对方的爱，同时惧怕落空对方的爱。“素质上是由于个别的迷恋需求未被知足，他们想经由过程向对方追求更多的存眷，证实本身是被爱的。”王婉睿说。 　　迷恋气概与个别成长情况有较年夜关系。她介绍，假如一小我的迷恋需求在原生家庭中未被很好地知足，就很轻易放年夜情人对本身的“好”，死死捉住对方，却不知道若何准确地表达爱。 　　不外，迷恋气概是可以改变的。王婉睿建议，假如发现本身是“爱情脑”，已影响到正常糊口，我们要先向心里根究。在密切关系中感应不安时，实时提示本身用适合的体例调理，例如朴拙地向对方表达不安、察看和记实爱人步履的表达等。“不要逼迫对方剖明或质问对方，求全谴责和质问只会将对方越推越远。” 　　其次要调剂不公道的设法，留意辨别实际和本身的感触感染。觉得爱人做晚餐为例，假如做好了对方没吃，你可能会感应懊丧。这是由于你对他的行动付与了“他不爱我了”“我做的饭欠好吃”“我没用”等负面释义，并由此发生负面情感。实际中，情人可能正忙着学业、工作使命，不想吃晚餐。 　　最后，要学会自我必定。我们可以记实本身的优势、优点或做得还不错的处所；打开寒暄圈，培育本身的爱好快乐喜爱；碰到拿不定主张的工作，请信赖的伴侣帮手客不雅阐发；假如发现情人呈现PUA、暴力等行动，要判断分开，庇护本身。 　　(应受访者要求，文中陈星、林超出为假名) 　　--------------- 　　面貌焦炙：一场关于芳华的拉锯战 　　练习生 李怅然 中青报·中青网记者 郭韶明 　　北京年夜四学生张梦第一次走进医美机构是4年前，那时的她18岁，方才竣事高考。 　　张梦坦言本身有严重的面貌焦炙。从中学时期起，她就感觉本身“又胖又丑”，和标致女孩站在一路会自卑。 　　她第一次去调剂的是肿眼泡，但是医美后精美的眼睛并没有减缓她的焦炙。双眼皮、高眉骨、尖下巴......几年中张梦又陆续做了很多整形项目，即使伴侣们认为她已够标致了，但她依然感觉本身不敷完善。本年，张梦感觉之前做的“韩式翘鼻”已过时，又在常去的机构预约了面诊。 　　2023年，华南师范年夜学文学院编纂出书系2020级学生在《前言市场查询拜访》课程中针对年夜学生的面貌焦炙、在线消费行动等热点话题展开调研勾当，终究构成了查询拜访陈述。陈述显示，七成以上的年夜学生为改良面貌做过尽力。 　　为何有人会呈现面貌焦炙？在长安年夜学心理健康教育与咨询中间指点教师程铃琳看来，除人类自己的面貌偏好偏向外，自我认知误差是主要缘由：对本身表面的主不雅评价和客不雅的外在形象存在差别，这可以注释为何整容没法减缓面貌焦炙。当人们过度存眷自认为的外表缺点，严重时会表示出逼迫性行动，好比频频经由过程镜子查抄本身、扣问他人本身形象、过度润色本身等。 　　同时她认为，社交媒体建构的单一审美场域也是催生面貌焦炙的缘由之一。在公共媒体上，浩繁明星和博主频仍晒出的“标致脸蛋”和“姣好身段”被认为是“已确立的漂亮尺度”，从单一的小我审美酿成集体共鸣，从而潜移默化地塑造个别的审美不雅，这类与个别真实形象存在“差距”的标记性形象会激发青少年的表面焦炙。 　　武汉年夜学英语专业的学生高一凡持久由于腿粗自卑，她曾经由过程节食来减肥，强逼本身做年夜量活动，严酷计较每餐的热量，乃至避免摄取碳水。不纪律的饮食和过量活动让高一凡短暂尝到甜头，但也敏捷反弹，身体状况比减肥前更糟，那时她才意想到本身有面貌焦炙。 　　“那时我一点都不胖，但被‘白幼瘦’的审美‘绑架’了，老是对本身的身段不满足，特别是我的粗腿。”高一凡认为，在“人均高颜值”的社交平台背后，也有医美行业和整形机构决心营销的陈迹。“爱漂亮之心人皆有之，但在目炫狼籍的收集世界中，很难避开销费主义的‘漂亮圈套’。” 　　匹敌面貌焦炙，程铃琳认为起首要从认知上“打破美貌神话”，没有证据证实个别特质或能力与面目面貌间存在联系，表面不该该是自我价值的独一来历。在善于的赛道阐扬优势，多渠道晋升自负，是成立自傲的要害手段。“偶然‘普信’也不是一件坏事，人的自傲会缔造出积极的心理成果。” 　　其次，培育“钝感力”是减缓面貌焦炙的主要一环。程铃琳发现，很多学生轻易高估他人对本身行动和外表的存眷。“‘核心效应’在芳华期表示得尤其较着，这是因为青少年自我意识在此时飞速成长的原因。”在糊口中，恰当地弱化以自我为中间的思惟，可让我们加倍理性客不雅地对待问题，削减焦炙与内讧。 　　“特殊主要的是，除审美这一功能，五官可让我们感触感染艺术、享受美食、凝听音乐，四肢让我们自由奔驰，感触感染世界。存眷身体的其他功能是匹敌表面焦炙的有用方式。”程铃琳说。 　　从本年最先，高一凡决心削减手机的利用频率，插手了黉舍的骑行社，在自行车上赏识了很多风光。她发现，本身有肌肉的粗腿比年夜大都新手更有气力。在特定的场景下，自觉得的“缺点”反而可以或许成为他人恋慕的“先天”。 　　酷爱糊口，拥抱本身。在这场面貌焦炙的拉锯战中，高一凡感觉本身委曲获得了成功。此刻她不单和本身的腿息争，还十分喜好腿上的肌肉线条。“走出面貌焦炙的泥沼，你会发现每一个人身上的夸姣都是分歧的。我正在学着赏识本身的怪异和生命力。” 　　(应受访者要求，文中张梦、高一凡均为假名) 　　--------------- 　　从“撞车”到“同频”，我与怙恃的息争之路 　　练习生 张晨露 中青报·中青网记者 郭韶明 　　说起创业胡想，怙恃马上炸了锅，对峙“不变的工作更靠得住”；卒业后，我享受独身的糊口，但怙恃的催婚压力如影随形……不雅念上的差别老是成为家庭冲突的催化剂，让年青一代倍感压力。 　　与怙恃不雅念发生冲突时，我们该怎样做？与原生家庭的“息争之路”事实还要走多远？ 　　河北工业职业手艺年夜学的学生童泽霞从小就是家里的“乖乖女”，但高考填报自愿之际，她与怙恃之间爆发了一次争执。怙恃期望她报考师范类院校，童泽霞对峙选择酷爱的化学类专业。那时，童泽霞一和怙恃扳谈就情感冲动，乃至堕入了长时候的暗斗。 　　新闻与传布专业的年夜三学生张沐一样面对着困扰。她埋怨道，父亲对她的教育体例是“行动严酷管控，情感任其自然”。父亲很少问她是不是欢愉，总问她的成就，是不是争夺了每一个奖项。比来，父亲屡次暗示，但愿张沐卒业后回老家考公或当教师，寻求一份不变的职业。但是，张沐更巴望留在年夜城市，摸索未知世界。每次德律风竣事，张沐的情感都降低至极，“短短两分钟的对话，却需要我用两小时来治愈”。 　　在中国社会科学院年夜学心理健康社团指点教师李子颖看来，因怙恃理念差别太年夜发生冲突是遍及的现象。青少年寻求自我认同和自力性，对他人的定见，会发生束厄局促感。同时，跟着孩子的成长，怙恃可能因孩子逐步自力而发生不平安感。 　　李子颖说，青少年在构建自我认同的过程当中，很年夜水平上还遭到外界，特殊是怙恃的反馈的影响。“芳华期身心转变急剧，激素的波动使得孩子与怙恃之间的不雅念冲突愈发现显。”她说，假如这些冲突没有获得妥帖解决，很轻易让青少年堕入自我耗损、愤慨，乃至焦炙与抑郁的情感中。 　　“沟通不是为了说服彼此，而是为了彼此领会。”李子颖认为，孩子与怙恃之间发生的良多矛盾源于持久的无效沟通。他们经常将沟通的方针设为改变对方的概念。这致使在沟经由过程程中两边感情承担太重，怠倦不胜。 　　李子颖建议两边在沟通时，先平复情感，明白问题的关键，然后再配合追求解决方案。 　　童泽霞沉着下来后，换位思虑，理解了怙恃的立场。她决议自动打破僵局，和母亲一同造访了孩子已上年夜学的亲戚，听取多方面的建议。终究，怙恃决议撑持童泽霞的酷爱，而童泽霞也许诺会在年夜三时考取教师资历证，让本身的人生多一条选择。 　　李子颖认为，与他人的关系，终究都要回到与本身的关系。“与他人息争，要害在于与本身息争。”她建议年青人要客不雅审阅本身，理解并知足心里的需求。在高质量的独处中摸索自我，同时积极融入分歧的人际关系，更周全地熟悉本身。 　　“固然没有完善的怙恃，也没有完善的小孩，但相爱抵万难。”她相信跟着时候的推移，家庭成员之间的关系将渐渐变得协调。 　　(应受访者要求，张沐为假名) 　　--------------- 　　年青人若何走出情感迷宫 　　练习生 张晨露 中青报·中青网记者 郭韶明 　　明明没做甚么事，却总感受身心怠倦？分明有那末多的待处事项，却只想躺着玩手机？内讧、苍茫、挣扎、沉溺......负面情感仿佛老是占有优势。 　　我们该若何摆脱束厄局促，找回 “欢愉的本身”？ 　　正值考研仍是工作的决定当口，新闻与传布专业的年夜三学生张沐焦炙不已，各类糟的环境老是在她的脑海中上演：“我会不会只差几分考研掉败？”“上不了岸又找不到适合的工作怎样办？”期末论文、考研温习、英语白话操练……在张沐的使命清单上，聚积着很多待处事项，但她始终没有动力去着手完成。 　　良多时辰，她告知本身看完这个视频就去看书，可一旦放下手机，全部人都泄了气，更别提进修了。“非论做甚么，都没法真正带给我欢愉。”大都环境下，张沐最后仍是会在刷手机中渡过一天。 　　“这是抑郁状况典型的‘三低三无’特点。”哈尔滨工业年夜学心理健康社团指点教师徐天琪注释，所谓的“三低”，指情感降低、思惟缓慢、动作削减；“三无”则指无助感、无望感和无用感，表示为对本身过度否认，这类否认可能与现实状态其实不符合。 　　除考研和就业压力，因为比来遇上期末周，学业压力增添，张沐更是夜不克不及寐。有时十分困难睡着了，舍友的稍微消息便能让她从梦中惊醒；即使没有声响，清晨三四点她也会醒来，全身像刚跑完1000米一般乏力。 　　开初张沐没有发现，本身低沉的状况是负面情感在作怪，意想到问题是一周后。张沐有写日志的习惯，每当课业压力年夜时，她就会将日志作为情感抒发的出口。回首本周所写的内容，她发现负面情感占了优势，正处在一种不健康的状况当中。 　　徐天琪介绍，抑郁状况是负面情感的一种，凡是延续时候不长，经由过程自我调理、心理咨询等体例便可取得改良。“负面情感的首要本源在心理、心理和社会三个层面。”徐天琪说，小我的性情特点、糊口履历和家庭或四周情况都是激发负面情感的主要身分。 　　但是，假如一小我未能意想到负面情感，长时候处于低能量状况，对小我糊口是极为晦气的。她说：“负面情感的积累不但可能激发睡眠障碍、食欲消退和肌肉痛苦悲伤等身体症状，严重时还可能对认知功能发生侵害。” 　　徐天琪暗示，具有述情障碍人格特点的人常常难以发觉本身的负面情感。述情障碍是指年夜脑在辨认和处置情感方面存在障碍，使他们难以感知和表达本身或他人的情感。这类人凡是更偏重于外部事实信息，偏向于用理性和逻辑思虑，凡是也比力实际。 　　想要重拾杰出的情感状况，要学会心识到负面情感的存在。徐天琪建议，我们该当留意身体的反映，并记实下本身的情感转变，包罗触发事务、那时表情、身体感触感染和后续行动。经由过程回首这些记实，我们能更好地辨认和理解本身的情感模式。同时，要留意那些常常致使不兴奋情感的特定身分，如人、地址、情境、话题或设法。如许在将来碰到类似情境时，我们能更快地发觉到负面情感的呈现。另外，向信赖的伴侣或家人追求反馈也是不错的方式，领会他们是不是发觉到你比来的情感转变。 　　一旦发觉到本身情感降低，可以先自我探访其背后的实际缘由：“是否是比来学业压力年夜？和谁交往不顺遂？又或是对将来成长比力担忧？”另外，她建议经由过程活动来减缓负面情感。“若发现本身缺少动力，且显现出‘三低三无’的典型特点，应马上前去专科病院进行诊断，并按照大夫建议接管药物或心理医治。” 　　为了调剂状况，张沐决议临时放下课业，给本身几天的歇息时候。她选择走到户外，呼吸新颖空气，放松表情。同时，酷爱艺术的她还经由过程浏览册本、抚玩话剧和脱口秀等体例来治愈本身，实现身心的周全放松。 　　(应受访者要求，张沐为假名) 　　--------------- 　　和抑郁的同窗相处：陪同而非治愈 　　中青报·中青网见习记者 李丹萍 记者 郭韶明 　　“我的伴侣得了抑郁症，我天天都陪着他，想帮忙他。但伴侣不想和我措辞，将本身封锁了起来。请问我该怎样办？” 　　“我的伴侣在帮忙抑郁同窗的过程当中，本身也堕入了抑郁……” 　　“一个是我没法进入你的世界，另外一个是进去了却出不来了。”北京理工年夜学心理委员主干社团微笑海豚练习营指点教师冯愉涵暗示，在如许的环境下，想要帮忙他人很难，但类似的场景在糊口中其实不少见。日常平凡下课后，常常有同窗向冯愉涵咨询此类问题。 　　冯愉涵负责黉舍心理委员的培育，她常常与同窗们切磋若何策动朋辈气力，帮忙身旁的同窗解脱心理窘境。 　　她发现，良多人不知道该若何与抑郁的同窗相处，“有的人会把对方当非凡群体看待，措辞特殊谨慎，有的人爽性不相处”。“过度庇护和过度冷淡，都是常见的行动误区。”冯愉涵注释，如许的行动极可能会加重对方的心理承担，让抑郁的人感觉“你是否是认为我特殊懦弱”，乃至感受被轻视。 　　“我们既要在理念上不轻视抑郁的同窗，也要在行动上赐与他们一个包涵的情况，学会若何与他们相处。”她说。 　　若何辨认抑郁症？冯愉涵介绍，抑郁症首要表示为“三低”，即情感低、精神低、爱好低。此中，爱好低不是纯真地甚么都不想干，而是即使之前特殊感爱好的工作，此刻也提不起劲。需要留意的是，一小我呈现以上表示，不料味着就是抑郁症。是不是是抑郁症，需要精力科大夫来诊断。 　　作为朋辈的我们，能做的是赐与对方心理上的撑持和抚慰，经由过程访谈、陪同、鼓动勉励等体例，帮忙他调理情感。“最主要的是，不竭用科学的方式去告知他，乃至在对方不肯意的环境下疏导他，前去精力专科病院诊断，领会情感的真实状况。”她说。 　　市场营销专业的年夜二学生李梅就是一个帮忙抑郁伴侣的背面案例。两个月前，她的伴侣被诊断为中度抑郁。在刘颖看来，伴侣哪里都不想去，聊天布满埋怨，“连同窗回动静晚了这类小事，都能埋怨10分钟”。每次聊天竣事，刘颖的表情都很差，要缓好几天。长此以往，她感觉本身脾性变得愈来愈坏，“我似乎快被她带跑了”。 　　那末，科学的方式甚么样？我们该若何帮忙抑郁的同窗？ 　　“我们要清晰本身跟抑郁的同窗之间相处的方针。这个方针里既有你但愿帮忙他的部门，也有对方但愿你帮忙他的内容。”冯愉涵暗示，你也许会期望在你的帮忙下，对方没精打采地来，欢欣鼓舞地走。事实上，他可能一个月都没有转变。清晰方针不轻易感应内讧。另外，我们还要清晰本身的职责，“你不是去治愈他，而是有限度地陪同，帮忙他发现糊口的夸姣”。 　　冯愉涵建议，在和抑郁的同窗相处的过程当中，我们需要用专业常识帮忙对方辨认本身的负面思惟。以小组功课为例，抑郁的同窗可能感觉团队得分低是由于本身PPT讲得欠好。现实上，PPT成就占比可能只有20%，对总分影响不年夜。“抑郁的人良多认知长短理性的，我们要帮忙他看到事实，不要随着对方的思绪走。” 　　同时，我们要帮忙抑郁的同窗带动身旁更多的撑持资本，而不是纯洁靠他向你倾吐来完成情感调理。当负面情感来袭时，你可以建议他经由过程跑步、听歌、做心理咨询、看精力科医生、给亲朋打德律风等体例调理情感。 　　“欢愉会沾染，负面的情感也会。”冯愉涵提示，作为助人的一方，我们也要留意自我关爱。假如抑郁的同窗找你一倾吐就停不下来，动辄一两个小时，你要学会打断他，节制时候。知道本身能在这件工作上支出的限度，假如你和对方聊天后表情变差，就要去做一些喜好的工作，调剂本身。 　　(应受访者要求，李梅为假名) 　　来历：中国青年报 【编纂:邵婉云】