久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操 | 科普时间

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   日前推送的科普文章脊柱为什么是第二生命线? | 世界脊柱健康日激发了读者们的存眷。   在留言区,有网友但愿出一期可以帮忙上班族减缓久坐不适的熬炼视频。   必需放置~   关爱肩颈和腰椎健康,守护身体的“顶梁柱”,今天,给大师介绍一套肩颈及腰椎舒缓操,经由过程活动来增进血液轮回,减缓肩颈和腰椎不适。   腰椎舒缓操   第一节 叉腰顶髋 站立位,双腿并拢,双手叉腰,向前和向后各哈腰一次。反复3组。活动过程当中,腰部要用力,连结腰部心理曲折,不克不及弓腰或塌腰。   第二节 伸臂哈腰 站立位,双腿打开,与肩同宽。双手向前伸直,掌心向下,然后双手上举,同时稍向后哈腰,再向前哈腰至90度,同时双手畴前方顺势回到躯干两侧。反复3组。   第三节 叉腰侧拉 站立位,左手叉腰,右脚放置于左脚的左后方,右手自侧方举起,掌心向左,然后躯干和腰部向左曲折,做舒展动作。过程当中,连结上半身挺直,不克不及哈腰。反复3组。反标的目的,动作方法同上。   第四节 环臂左摆腰 站立位,双手曲折平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左边扭转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,然后身体回位。反复3组。反标的目的,动作方法同上。   第五节 侧踢迎掌 站立位,双上肢伸直,双肩稍向外展,双手掌心向下,膝关节愚昧,摆布脚瓜代向后踢。反复3组。活动过程当中连结重心,避免颠仆。   肩颈舒缓操   第一节 拉手望天 站立位,双手抬高伸直然后下拉,同时昂首后仰。反复10组。   第二节 颈椎扭转 站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左边。反标的目的反复上述动作。本节动作,摆布反复5组。   第三节 头颈相争 站立位,躯干连结静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左边时,双手移向右边,头看向右边时,双手移向左边。反复5组。   第四节 十字颈操 站立位,双手叉腰,躯干连结不动,头部门别做垂头、抬头、向左边、向右边4个动作,四个标的目的为1组。反复5组。   第五节 仰天开合 站立位,双上肢愚昧平置于胸前,双手握拳相对,然后肘关节连结愚昧,上臂回落至躯干两侧,同时做抬头动作。反复5组。   合用人群   1.需久坐久站的职场人员。   这类人因工作缘由不克不及当令勾当颈椎和腰椎,致使颈椎及腰椎四周肌肉或韧带僵硬、痉挛,从而呈现颈肩部及腰部酸痛不适。   在工作的余暇时候,抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操,可以有用减轻肌肉酸痛不适。   2.有颈椎及腰椎退行性疾病者。   这类患者不但有颈椎及腰椎的骨性病变,同时存在肌肉的慢性劳损,在不影响颈椎和腰椎不变性的条件下,恰当熬炼肌肉气力,可增添颈椎及腰椎的不变性,延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展。   3.处于颈椎及腰椎术后康复期者。   这类人的颈椎或腰椎疾病经由过程手术医治后,加强了颈椎或腰椎的不变性,但手术对脊柱四周肌肉造成了必然的创伤,在身体前提答应的环境下,适度进行肩颈及腰椎舒缓操的熬炼,可以增进疾病的康复,使患者能更快地回归到平常糊口。   留意事项   1.熬炼前,尽可能选择较为空阔的区域,避免被外物绊倒,削减颠仆风险。   2.熬炼时,穿戴称身的衣物。   3.熬炼贵在锲而不舍,实事求是,切勿委曲,以避免呈现或加重劳损。   4.熬炼时如呈现肩颈及腰部痛苦悲伤加重,请实时就诊。   5.若有颈椎及腰椎疾病,请在大夫的指点下进行熬炼。   作者:南通年夜学从属病院 陈晓庆   审核:国度健康科普专家库专家、复旦年夜学从属中山病院主任医师 董健   视频来历:南通年夜学从属病院   筹谋:郑颖璠 王宁   编纂:穆薪宇 【编纂:何颖】。

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平度大学城公益服务组织

平度市大学城服务(平度大学城公益服务组织)是一家致力于为平度市大学城地区的居民提供各种公益服务的非营利组织。我们的目标是通过各种项目和活动,改善当地社区的环境和居民的生活质量,促进社会的发展与进步。

教育支持

我们认为教育是一种改变人生的力量,因此我们重视教育支持项目。我们定期举办学科辅导班,为学生提供免费的补习和学习资源。我们还设立了奖学金计划,帮助优秀但家庭经济困难的学生继续他们的学业。通过这些项目,我们希望能够帮助更多的学生实现他们的教育梦想,提高他们的学术成绩和未来就业机会。

环境保护

我们致力于保护和改善平度大学城地区的环境。我们组织定期的环境清理活动和绿化计划,鼓励居民一起参与并提高他们的环保意识。我们也在社区中推广可持续发展的生活方式,例如推广垃圾分类、降低能源消耗等,以减少对环境的负面影响。通过这些努力,我们希望能够打造一个清洁、美丽的居住环境,为居民提供更健康的生活条件。

社区服务

我们的组织还提供各种社区服务,以满足居民的基本需求。我们组织义诊活动,为居民提供免费的健康咨询和体检服务。我们也开展扶贫项目,为贫困家庭提供物质援助和技能培训,帮助他们摆脱困境。此外,我们还组织各种文化活动和娱乐活动,促进居民之间的交流与互动,增加社区的凝聚力。

志愿者培训

为了更好地开展公益事业,我们重视志愿者的培训和发展。我们定期组织培训班和讲座,提供相关的知识和技能培训,帮助志愿者提高工作效率和专业水平。我们也鼓励志愿者参与社区开展的其他培训机会,拓宽他们的视野和能力。通过这些努力,我们希望能够建立一支专业、有爱心的志愿者团队,为社区的发展贡献力量。

结语

平度大学城公益服务组织致力于为平度大学城地区的居民提供各种公益服务。我们通过教育支持、环境保护、社区服务和志愿者培训等项目,努力改善社区环境、提高居民的生活质量,并为社会的发展贡献力量。我们希望能够得到更多人的支持和参与,共同创造一个更美好的社区和社会。

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